Послеродовая депрессия – злой зверь, которым пугают женщин. Мы знаем, как его победить. 

Беременность, роды и грудное вскармливание – это три этапа, которые меняют женщину, выбивают ее из привычного ритма. Есть инструменты, используя которые, можно наладить гармонию и уравновесить

Человек – это три важных составляющих: тело, разум и дух.

Тело .

Изменения в теле в период беременности и родов крайне очевидны, и не укроются от самого невнимательного взгляда. По этому, после родов нужно уделить внимание телу, вернуть ощущение его границ. Делайте массаж жесткой щеткой на сухое тело по утрам, а после душа увлажняйте кожу маслом. Попросите мужа делать вам массаж- самый произвольный, самый простой, что он может вам предложить. Это нужно для возвращения ощущений вашего тела. Делайте по утрам или в течении дня разминку. Ваша задача - вернуть тактильное понимание границ тела. Обратные изменения с вашим телом будут происходить в течении 3-6 месяцев, но вы можете ускорить это, просто уделяя себе бОльше внимания.

Разум.

Все ваше внимание поглощено ребенком. Это механизм выживания, необходимый для сохранения рода. Но именно полное погружение мамы в нужды малыша - создает впечатление отупения и «дня сурка». Отсюда и разрыв понимания с мужем, и слезливость, и другие «срывы». Что же делать? Выделите время или запланируйте действия которые вы адресуете только самой себе. Читайте книги, когда кормите малыша, а не телефон. Ведите ежедневник своих дел. Решайте головоломки и математические задачки. Выделяйте время для общения с мужем. Нагружайте свой мозг, создайте в нем движения мыслей. Ритм жизни и понимание происходящего вашим малышом с каждым днем будет нарастать, а вы как его проводник, наберитесь терпения и знайте, он вырастет и еще обгонит вас))

Дух.

Ваша привычная жизнь , претерпела колоссальные изменения, особенно если это первый ребенок. Вы чувствуете что вы связанны и не можете жить как прежде, потому что ваша жизнь теперь ориентирована на малыша. Вы не можете вдруг сорваться к друзьям, или за полночь смотреть кино.. Основное, что нужно понять- сейчас время сонастройки вас и малыша. Это займет какое то время, но  точно станет легче.  3 и 6 месяцев – как ориентиры, когда вы увидите улучшения. 

Как поднять свой дух?  Гуляйте на улице обращая внимание  на окружение, на здания, деревья, автомобили.  Выводите свое внимание наружу, старайтесь его экстравертировать.  Вполне возможно, что в процессе этого вы почувствуете  усталость. Именно это  и есть  переломный момент. Продолжайте это делать осознанно и вы почувствуете облегчение и легкость.  Отмечайте  к концу дня 5-10 «хорошестей»: красиво сервировали стол, светило солнце, сосед донес сумки и т.п…

 Заведите себе красивый блокнот и пишите в нем свои любые достижения за день. Сначала они покажутся смешными, но потом вы увидите, что их важность и значимость растет и ваш настрой становится более жизнерадостным.